Helena Chytrová

S prvním nádechem přicházíme na svět, s posledním výdechem jej opouštíme. Dech je naším neustálým společníkem – bez něj bychom nepřežili ani pár minut. 

Tělo dýchá samo, automaticky, aniž bychom o to museli přemýšlet. A přesto máme jedinečnou schopnost jej vědomě ovlivnit.

Můžeme zpomalit, prohloubit, zastavit nebo řídit rytmus svého dechu – a tím měnit nejen své fyzické zdraví, ale i psychický stav.

Dech je základní životní funkcí, která zajišťuje přísun kyslíku do našeho těla a odvod oxidu uhličitého. Správný způsob dýchání má zásadní vliv na naše zdraví a celkovou pohodu. Přesto mnoho lidí nevěnuje pozornost tomu, zda dýchají nosem nebo ústy, což může mít významné důsledky.

Dýchací vs. trávicí systém: Nos a ústa v hlavních rolích

Nos a ústa jsou dvěma hlavními vstupy do našeho těla, avšak každý z nich slouží odlišným účelům. Nos je hlavní vstupní branou do našeho dýchacího systému, zatímco ústa jsou součástí trávicího systému. Dýchání ústy je jako pokoušet se jíst nosem – jde to, ale není to přirozené a může to způsobit problémy.

Proč bychom měli dýchat nosem?

Dýchat nosem je pro tělo přirozené a zdravé, zatímco dýchání ústy je jen nouzovým řešením, u kterého jsme bohužel  někdy skončili navždy

Dýchání nosem přináší tělu několik klíčových výhod:

1. Filtrace vzduchu: Nosní sliznice a chloupky zachycují nečistoty, prach a mikroorganismy, čímž chrání naše plíce před škodlivými látkami a infekcemi

2. Ohřívání a zvlhčování vzduchu: Nosní dutina ohřívá a zvlhčuje vdechovaný vzduch, což je důležité zejména v chladném nebo suchém prostředí.

3. Produkce oxidu dusnatého (NO): Nosní dutiny produkují oxid dusnatý, který má antibakteriální vlastnosti a pomáhá rozšiřovat cévy, čímž zlepšuje okysličení krve.

4. Regulace dýchacího rytmu: Dýchání nosem podporuje hlubší a pomalejší dech, což může vést ke snížení stresu a zlepšení koncentrace.

Nevýhody dýchání ústy

Dýchání ústy může mít několik negativních dopadů:

• Suchost v ústech: Vede k dehydrataci ústní sliznice, což může způsobit nepříjemný zápach a zvýšit riziko zubních kazů.

• Nižší kvalita spánku: Dýchání ústy během spánku je spojováno s chrápáním a spánkovou apnoe.

• Snížená filtrace vzduchu: Ústa nefiltrují vzduch tak účinně jako nos, což zvyšuje riziko vdechnutí škodlivých částic.

Jak přejít na dýchání nosem?

Pokud jste zvyklí dýchat ústy, zde je několik tipů, jak si osvojit dýchání nosem:

• Vědomé cvičení: Pravidelně se soustřeďte na dýchání nosem, zejména během klidových aktivit.

• Zlepšení nosní průchodnosti: Pokud máte ucpaný nos, zkuste solné nosní spreje nebo inhalace k uvolnění dýchacích cest.

• Správná poloha při spánku: Spěte na boku nebo na zádech s mírně zvýšenou hlavou, aby byl nos volný a průchodný.

Dýchání nosem je přirozený a zdravý způsob, jak zajistit optimální funkci našeho těla. Věnujte pozornost svému dechu a využijte výhod, které nosní dýchání nabízí.

Dech je víc než jen základní životní funkce – je to nástroj, který nám pomáhá udržet rovnováhu mezi tělem a myslí. Dýchání nosem je přirozený a zdravý způsob, jak tělu dodat čerstvý kyslík, chránit dýchací cesty a podporovat vnitřní čistotu. Naopak, dýchání ústy může vést k mnoha zdravotním problémům, od oslabení imunity po ortodontické komplikace u dětí. Začněte si uvědomovat, jak dýcháte, a pokud zjistíte, že častěji dýcháte ústy, zkuste se vrátit k nosem – váš organismus vám za to poděkuje. Dech je jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších nástrojů, které máme k dispozici pro zlepšení našeho zdraví a životní energie. Tak proč ho nevyužít naplno?

Pokud vás téma dechu zaujalo a chcete se dozvědět více, stáhněte si můj e-book zdarma! V něm najdete další podrobnosti a praktické tipy, jak si správně a zdravě „zprůchodnit“ nos, abyste mohli dýchat s lehkostí a plně využívat všechny přínosy nosního dýchání. Stačí kliknout na odkaz a začít se věnovat svému dechu ještě dnes!